Comportements sédentaires et temps d’écran

Selon le Bulletin 2014 de l’activité physique chez les jeunes, les enfants canadiens de 3 à 4 ans consacrent en moyenne 5,8 heures par jour à des activités sédentaires. Ce nombre d’heures augmente à 7,6 heures par jour pour les 5 à 11 ans.

Qu’est-ce qu’un comportement sédentaire?

Un comportement sédentaire est une période de temps, lors des heures d’éveil, pendant laquelle les enfants font très peu de mouvements. Voici quelques exemples de comportements sédentaires :

  • Rester longtemps en position assise
  • Regarder la télévision
  • Jouer avec un appareil électronique (tablette, téléphone, ordinateur, etc.) ou jouer à des jeux vidéos
  • Utiliser les transports motorisés (pour les 5 à 11 ans) ou rester assis longtemps dans un siège d’auto (pour les 0 à 4 ans)

Le temps d’écran

Les Directives canadiennes en matière de comportement sédentaire recommandent de ne pas exposer les enfants de moins de 2 ans aux écrans (télévision, ordinateur, tablette, téléphone, etc.) et de limiter le temps d’écran à moins d’une heure par jour pour les enfants de 2 à 4 ans et à un maximum de deux heures par jour pour les enfants de 5 à 11 ans.

Alternatives au temps d’écran

  • Fixez des limites au temps passé devant les écrans avec vos enfants
  • Relevez le défi « Débranche et joue » de ParticipACTION en substituant 30 minutes quotidiennes de temps d’écran pour 30 minutes d’activité physique
  • Éteignez les écrans pendant les repas et lors de devoirs
  • Soyez un modèle pour votre enfant en réduisant votre temps d’écran et en bougeant plus
  • Organisez des activités en famille (géocaching, journée au parc, randonnée à vélo, compétition familiale de frisbee ou de ballon panier, visite à la piscine du quartier, etc.) N.B. S’il est difficile de vous retrouver en famille, planifiez les activités dans votre horaire en fixant des rendez-vous avec votre famille!
  • Pour plus d’idées, consultez le site de ParticipACTION : http://www.participaction.com/fr/get-moving/bring-back-play/

Vous pouvez consulter les Directives canadiennes en matière de comportement sédentaire au lien suivant : www.scpe.ca/directives et le Bulletin 2014 de l’activité physique chez les jeunes en suivant ce lien : http://www.activehealthykids.ca/ReportCard/

Sources :
Directives canadiennes en matière d’activité physique et en matière de comportement sédentaire, Société canadienne de physiologie de l’exercice, www.scpe.ca/directives
Bulletin 2014 de l’activité physique chez les jeunes : Le Canada est-il dans la course?, Jeunes en forme Canada, http://www.activehealthykids.ca/ReportCard/
Débranchez vos enfants et amenez-les jouer dehors, ParticipACTION, http://www.participaction.com/fr/lifestyle_tips/debranchez-vos-enfants-et-amenez-les-jouer-dehors/

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